一提起跑步，很多人就認(rèn)為必須大步流星、沒(méi)跑上三五分鐘就上氣不接下氣才算跑步。其實(shí)這種跑步的方式從跑步的質(zhì)量上、數(shù)量上看，其健身效應(yīng)是非常低的。怎樣的“跑步”才能稱為“健康跑”？這就是根據(jù)不同的體質(zhì)、不同的人群、不同的時(shí)期，來(lái)用不同的方式、方法去跑。
1、跑速要慢
我們都知道不同的跑速對(duì)心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對(duì)心臟的刺激比較溫和。一般來(lái)說(shuō)每一個(gè)人的基礎(chǔ)脈搏數(shù)是不一樣的，如有的中老年人的心律過(guò)緩，晨脈每分鐘才五、六十次，而有些中青年人的晨脈卻達(dá)到每分鐘七、八十次。因此，根據(jù)自己的每分鐘晨脈數(shù)乘以1.4至1.8所得到的每分鐘脈搏次數(shù)來(lái)控制初期健康跑強(qiáng)度是比較適宜的。
2、步幅要小
在跑步中步幅小的目的是主動(dòng)降低肌肉在每跑一步中用力強(qiáng)度，目的是盡可能的延長(zhǎng)跑步的時(shí)間。有許多人在跑中過(guò)多地腳腕兒用力，還沒(méi)跑多遠(yuǎn)就出現(xiàn)局部疲勞，往往使人放棄跑步。步幅小但動(dòng)作要均衡。
3、跑程要長(zhǎng)
跑程長(zhǎng)最為重要的一點(diǎn)是，人體內(nèi)可“主動(dòng)的”將當(dāng)前血液中的血糖全部消耗掉，同時(shí)還在消耗掉人體內(nèi)蓄積的多余熱量。這種“主動(dòng)的”消耗是降低血脂、血糖、緩解血壓的方法。就而言，更為關(guān)鍵的是其對(duì)健康的傷害幾乎為“零”。
4、因人而異
一般來(lái)說(shuō)，每一個(gè)人的體質(zhì)和在病情況各有不同，因此在跑步中一定要結(jié)合自身進(jìn)行。
5、注意營(yíng)養(yǎng)
許多人認(rèn)為跑步的運(yùn)動(dòng)量很大，一定要多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)才行。許多人大量的補(bǔ)充動(dòng)物蛋白，其實(shí)這樣的補(bǔ)養(yǎng)是不對(duì)的。慢跑中人體的消耗主要是血糖，對(duì)蛋白質(zhì)的需求不大。因此，跑步后以補(bǔ)充碳水化合物食品為宜�！敖】蹬堋笔沁m合所有的健康人和在病人群的一項(xiàng)簡(jiǎn)單而又易行的運(yùn)動(dòng)，它對(duì)人類的貢獻(xiàn)決不是單一的！
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陽(yáng)光板正確安裝方法陽(yáng)光板在我們的生活中日趨常見(jiàn)，很多時(shí)候我們都能夠見(jiàn)到陽(yáng)光板，例如在商場(chǎng)逛街時(shí)候會(huì)看到陽(yáng)光板制成的采光頂;夏季車棚等是用陽(yáng)光板制成;冬季我們吃的蔬菜是溫室大棚種植的等等。大家雖然對(duì)陽(yáng)光板的應(yīng)用很了解，但是對(duì)于陽(yáng)光板的安裝不是很了解，接下來(lái)我們就一起去了解一下吧。
在陽(yáng)光板安裝過(guò)程中需要注意以下幾點(diǎn)
1、陽(yáng)光板安裝前必須保證骨架的平整和清潔;
2、先檢查板材的裁切尺寸和膨脹預(yù)留量是否合格;
3、板材熱脹冷縮系數(shù)與...如何挑選適合的河北陽(yáng)光板河北陽(yáng)光板是一種透明，無(wú)定型、無(wú)臭工程原料之一，并且具有很好的物理機(jī)械性能，并且具有透明度高、質(zhì)輕、抗沖擊、隔音、隔熱、難燃、抗老化等特點(diǎn)，眾所周知，現(xiàn)在陽(yáng)光板的應(yīng)用范圍十分的廣泛，下面我們簡(jiǎn)單的去了解一下吧。
目前，河北陽(yáng)光板廣泛應(yīng)用于公用建筑、工業(yè)廠房、民用建筑的采光或防雨遮陽(yáng)棚及商業(yè)建筑的內(nèi)外裝飾;現(xiàn)代火車站、航空、港口的客廳及通道雨棚;園林、農(nóng)用溫室大棚及室內(nèi)養(yǎng)殖大棚;園林游藝場(chǎng)所的涼亭、...奧運(yùn)村安裝棉門(mén)簾 軟門(mén)簾18210206647北京華誼門(mén)窗廠專業(yè)安裝軟門(mén)簾，棉門(mén)簾。棉門(mén)簾多為帆布或三防布制成可開(kāi)一個(gè)或多個(gè)視窗。自身較重，保溫性好，可單層或多層重疊使用。具有保溫、隔音、防風(fēng)等主要特點(diǎn)。價(jià)格低廉，多用在商嘗超市、學(xué)校、醫(yī)院、工廠等處使用。京棉門(mén)簾加工中心1、主要材質(zhì)皮革、帆布、三防布、防火布等有多種型號(hào)和顏色供您選擇。棉門(mén)簾內(nèi)部采用增密處理，中間加入特質(zhì)網(wǎng)格纖維進(jìn)一步致密化民用棉氈。拉伸強(qiáng)度高保溫性好，先進(jìn)的工藝流...姚家園安裝棉門(mén)簾軟門(mén)簾18210206647棉門(mén)簾安裝棉門(mén)簾安裝皮革門(mén)簾價(jià)格，北京鴻濤棉門(mén)簾廠，安裝棉門(mén)簾，定做皮革門(mén)簾，安裝軟門(mén)簾，北京棉門(mén)簾安裝東單定做安裝防寒棉門(mén)簾，皮革門(mén)簾，軟門(mén)簾，北京棉門(mén)簾安裝做棉門(mén)簾，軟門(mén)簾，塑料門(mén)簾，我公司生產(chǎn)的軟門(mén)簾、棉門(mén)簾具有透明柔軟、隔冷、隔熱、隔噪音、凈灰塵、驅(qū)蚊蠅、防風(fēng)、防昆蟲(chóng)、防異味、放火、防腐、防靜電、防油煙、防紫外線等多種功能。本產(chǎn)品可與空調(diào)配合使用，既延長(zhǎng)了空調(diào)的使用壽命，節(jié)約能源...朝陽(yáng)區(qū)水碓子安裝棉門(mén)簾軟門(mén)簾18210206647北京安裝棉門(mén)簾安裝棉門(mén)簾廠家棉門(mén)簾價(jià)格棉門(mén)簾安裝棉門(mén)簾安裝皮革門(mén)簾價(jià)格,北京鴻濤棉門(mén)簾廠,安裝棉門(mén)簾,定做皮革門(mén)簾,安裝軟門(mén)簾,北京棉門(mén)簾安裝東單定做安裝防寒棉門(mén)簾,皮革門(mén)簾,軟門(mén)簾,北京棉門(mén)簾安裝做棉門(mén)簾,軟門(mén)簾,塑料門(mén)簾,我公司生產(chǎn)的軟門(mén)簾,棉門(mén)簾具有透明柔軟,隔冷,隔熱,隔噪音,凈灰塵,驅(qū)蚊蠅,防風(fēng),防昆蟲(chóng),防異味,放火,防腐,防靜電,防油煙,防紫外線等多種功能。本產(chǎn)品可與空調(diào)配合使用,既延長(zhǎng)了空調(diào)的使用壽...
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